Yazar: Halk Gazetesi
Ancak günde en az on beş dakika ayırarak sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olunabilir. Zaman problemi yaşayanlar için Fitness salonlarına gitmeye gerek kalmıyor. Evde egzersiz teknikleri sayesinde kendi evinizde antreman yapma fırsatı yakalayabilirsiniz. İster aletsiz ister aletli olarak çalışmanız mümkün. Küçük yatırımlarla spor aleti satın almak mantıklı olabilir. Peki evde spor aletleri hangileridir?Başlıca Egzersiz AletleriEvinde spora başlamak isteyenler için birçok türde küçük kondisyon aleti bulunuyor. Yapmayı düşündüğünüz hareketler için ekipmanlar farklılık gösterebiliyor. Vücudunuzun çalıştıracağınız bölgesine karar verdikten sonra ilgili ekipmanlara ulaşabilirsiniz. En çok tercih edilen evde egzersiz ekipmanları arasında şunlar bulunuyor:1. DambılKol, omuz ve göğüs bölgesini harekete geçirmek isteyenlerin…
Ayrıca konsantrasyon sorunu yaşayanlar için şartlar uygunsa evde spor yapmaları tavsiye edilmektedir. Ancak bilgi sahibi olmadan rastgele biçimde yapılan spor hareketlerinin kişiye dönüşü olumsuz olabilir. Vücut rahatsızlıklarının oluşmasına karşın hangi hareketi nasıl yapması gerektiği hakkında insanlar bilgi sahibi olmalıdır.Fitness salonlarını tercih etmeyen, dışarıda spor yapmaya yeterli zaman bulamayanlar için evde egzersiz metotları mevcut. YouTube gibi video paylaşım sitelerinde spor hareketleriyle ilgili çok sayıda içerik bulunuyor. Bunun haricinde akıllı cihazlarımıza indirip kurabileceğimiz bazı spor uygulamaları var. Bir kısmı ücretsizken, bir kısmı Premium üyeliklerle hizmet sağlıyor. Peki bunlar hangileri?1. Nike Training ClubNike firması denildiği zaman akla ilk gelen şey spor oluyor. Firma,…
Bu konuda uzmanlar tarafından verilen önerilerle birlikte sunulan diyet listeleri bulunur. Evde sağlıklı bir şekilde diyet listesini uygulamak için şu önerileri dinlemenizde fayda var.Şekeri UnutunGünümüze özellikle birçok kişinin tüketmekten zevk aldığı ürünlerin başında şeker ve nişastadır. Bu konuda vücudunuza daha az kalori girmesini istiyorsanız şekerden ve nişastadan uzak durmalısınız. Şekeri ve nişastayı mutfağınızdan kovarak ilk işlemi yapabilirsiniz. Diyet listesi yaparken karbonhidratlara daha az önem vererek bu konuda böbreklerinize faydalı bir işlem yaparsınız. Özellikle sodyum ve sıvıların dışarı atımına yardımcı olabilirsiniz. Bu öneriyi dinleyerek 7 gün içerisinde 5 kilo verebilmeniz mümkün olacaktır.Düşük Karbonhidratlı SebzelerAkşam sofranıza daha çok düşük karbonhidrat içeren sebzeleri…
Uzmanlar, bu şekilde açıklama yapmış bulunmaktadırlar. Bir kilo verme sırasında vücudun dengesinin bozulmaması sizlerin sağlıksal anlamda herhangi bir problem yaşamanız açısından büyük bir önem arz etmektedir.Kilo alma sırasında vücudun iç organlarında bazı değişiklikler meydana gelir. Bu akciğer, karaciğer, mide, dalak gibi iç organların etkilenmesi ile karşımıza çıkmaktadır. Kilo verirken eğer bu denge kırılmazsa bu iç organlara da elbette zarar verilmiş olacaktır. Bu yüzden yapılacak olan diyet kullanılması ve şok diyet gibi diyetler kesinlikle önerilmeyen diyetler olarak karşımıza çıkmaktadır. Sağlıklı zayıflama için diyet listeleri arayanlar özellikle kendi vücutlarını da iyi tanımaları gerekmektedir.Diyet listeleri hazırlanırken bazen şok diyet denilen diyetler uygulanmaktadır. Bu…
Bunların içerisinde şok diyetler uygulamak hiçbir şey yapmadan vücudu tamamen güçsüz bırakmaktadır. Kendinize göre diyet sistemleri üretmek olabilir. Ancak uzmanlar kesinlikle bu tip şok diyetler ve vücudun dengesini bozacak hareketleri kabul etmemektedir.Aslında burada en önemli olan şey vücudunuzun dengeli bir şekilde gitmesi gerektiğini bilmektir. Vücudun dengeli bir şekilde olması gerektiğini bilirseniz, zaten vücudunuzda dengeli şekilde davranmış olursunuz. İsterseniz bunu daha ayrıntılı bir şekilde anlatmaya çalışalım.Diyet Noktasında Önemli Püf NoktalarıDiyet mi yoksa spor mu daha hızlı kilo verdirir diye soranlar için öncelikle diyet hakkında biraz bilgi verelim. Diyet vücudunuzun durumuna göre uygun şekilde yapılmalıdır. İnsanlar bir anda karbonhidratı komple hayatından çıkartmaya çalışır.…
Ciddi sağlık sorunlarını meydana getirebilen fazla kilolar, önlem alınmadığı zaman obeziteye kadar uzanabilmektedir. Dünyada hızla artan obezite oranları incelendiğinde, bu sorunun genç yaşlarda başlayıp orta yaşlarda hızlandığını göstermektedir. Bu nedenle kişiler beslenme alışkanlıklarını değiştirmeli, mümkün olduğunca egzersiz yapmalıdır. Profesyoneller tarafından önerilen diyet listeleri birkaç günde vazgeçilerek terk edilmemelidir. Peki sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak diyet önerileri hangileridir?İçindekiler1. Atkins Diyeti2. Akdeniz Diyeti3. Alkali Diyet4. Dukan Diyeti5. The Zone Diyeti1. Atkins DiyetiBu zayıflama programında protein bazlı besinler tüketilir. Karbonhidrat alımı sınırlı hale getirilirken, şeker ve tahıl içeren besinlerin üstü çizilir. Bu beslenmeyle yağ yakımının artması beklenmektedir. Günde 3 öğünlük bir programla…
Günümüzde bilindiği üzere hareketsiz yaşam nedeniyle kilo problemi yaşamaktadır. Günümüzün sağlık problemleri arasında şişmanlık bulunur. Özellikle şişmanlık nedeniyle birçok hastalığa davetiye çıkarılmış olunur. Kilo vermeyi hedefleyen herkes bu konuda beslenme programının içerisinde sağlıklı yiyecekleri barındırmalıdır. Diyet listeleri içerisinde besinlerin yeterli oranda olması önem taşımaktadır. Sağlıklı bir diyet listesinin içerisinde vücudun temel yapı taşını oluşturan besin ögelerinin olması gerekmektedir.KarbonhidratProteinYağVitamin ve MinerallerGibi besin gruplarının sağlıklı diyet listesi içerisinde yer alması gerekir. Bunun yanı sıra diyet yaparken vücudun esas ihtiyaç duyduğu kalori oranının hesaplanması ve buna göre hareket edilmesi önem taşır. Hazırlanan diyet listelerinin esnek olmasına dikkat edilmelidir.Diyet Listesinde YiyeceklerDiyet listesi denildiğinde akıllara…
Fazla kilolarınızdan kurtulmak için gereken diyet programını uygulamak size düşüyor. Diyet İçin Yapılması GerekenlerBu diyeti yapmak için uygulamanız gereken işlemler şu şekildedir;1 litre su içerisine 3 adet karanfil, bir çay kaşığı tarçın, 1 dal nane yaprağı bunun yerine maydanoz eklenebilir. 1 adet limon ve 1 dilim salatalıkGün içerisinde bol bol su içilmesi gerekir. Kişilerin gün içinde 2 litre su tüketmesi önerilmektedir. İsteğe bağlı olarak 4 bardak siyah çay veya bitki çayı tüketimi yapılabilir.Haftada en az 3 kere 1 saatliğine yürüyüş yapılabilir. Odaklanma Gücünü Arttıran Besinler Hangileridir?Gün Gün Diyet Programı1.Günsabah kalkıldığında vücudunuz için bir bardak su tüketimine önem gösteriniz. Bununla birlikte sabahları…
Meydana gelen yıpranmalar nedeniyle zihinsel açıdan sorunlar ortaya çıkabilir. Depresyon, konsantrasyon eksikliği gibi hastalıklar toplumda sık rastlanan bozukluklardır. Bunların tedavisinde iki yol önemli rol oynayacaktır: Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz.Günlük spor hareketleriyle vücut dinç tutulmaya başlandıktan sonra beslenme alışkanlıkları değiştirilerek beyni güçlendirmek mümkündür. Özellikle bazı besinlerin tüketimiyle konsantrasyon eksikliği önlenebilmekte, sosyal yaşamda daha atik olunabilmektedir. Peki, odaklanmayı güçlendiren besinler hangileridir? Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır? Nelere Dikkat Etmek Gerekir?Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanılır? Nelere Dikkat Etmek Gerekir?1. Güçlü Bir KahvaltıKahvaltı alışkanlığını kaybetmiş insanlar güne kahve tüketimiyle başlar. Evet, kafein bir tür uyarıcı olabilir. Üzerinizdeki uyku sersemliğini çabucak atabilirsiniz. Ancak ilk öğünü tercih etmeyerek…
Vücudun sağlıklı bir yapıya sahip olabilmesi için doğru bir beslenme ve doğru bir egzersiz sistemine ihtiyaç bulunmaktadır. Spor bu yüzden hayatın her yerinde olması gereken bir gereksinim olarak karşımızda durmaktadır.Sizlere bu yazımızda genel anlamda neler yapabilirsiniz? Evde kolay bir şekilde yapabileceğiniz hareketler hakkında bilgi vereceğiz. Bu noktada öncelikli olarak şunu söylemekte fayda görüyoruz. Özellikle bu hareketle yaptığınız gibi bunu düzenli olarak devam ettirmeniz de çok önemli. Evde yapabileceğimiz çok basit hareketler vücudumuzu zinde tutabileceğiniz zamanda daha sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.Odaklanma Gücünü Arttıran Besinler Hangileridir?Yapılabilecek Hareketler Nelerdir?Evde yapılabilecek egzersizler konusunda öncelikli olarak sizlere bir kaç dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz egzersizler hakkında…