Yürüyüşün Beden ve Zihin Sağlığına Etkileri Yürüyüş, genç ya da yaşlı herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz türüdür. Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kliniği’nden Doç….
Yürüyüş, genç ya da yaşlı herkesin kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz türüdür. Marmara Üniversitesi Pendik Eğitim ve Araştırma Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Kliniği’nden Doç. Dr. Özge Keniş Coşkun’a göre düzenli yürüyüş, kasları güçlendirir, bel, sırt ve diz ağrılarını azaltır. Ayrıca, kalp, dolaşım sistemi ve akciğerleri güçlendirir.
Doç. Dr. Coşkun’a göre yürüyüş, vücutta kendimizi iyi hissettiren maddelerin salınımını artırarak ruh sağlığını olumlu yönde etkiler. Bu durum ruh halini iyileştirir ve vücuttaki ağrıların azalmasına yardımcı olur.
Sağlıklı bireylerin haftada en az 4-5 gün, toplamda 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmaları önerilmektedir. Bu aktiviteler arasında tempolu yürüyüş, maliyetsiz ve kolay ulaşılabilen bir seçenektir. Dolayısıyla, haftada en az 5 kez 30 dakika yürüyüş yapmak birçok hastalıktan korunmak için kritik öneme sahiptir.
Yürüyüş yaparken uygun ve rahat ayakkabılar tercih edilmeli, beton olmayan zeminlerde ve açık havada yürüyüş yapılmalıdır. Ayrıca, yürüyüş öncesinde ısınma hareketleri yapmak ve sonrasında germe egzersizleri uygulamak sakatlıklardan korunmaya yardımcı olur.
Doç. Dr. Coşkun, sağlıklı bir yaşam için günde atılması gereken adım sayısının kişiden kişiye değiştiğini belirtmektedir. Haftada 150 dakikalık hedefe ulaşılabilen her adım sayısının kabul edilebilir olduğu vurgulanmaktadır. Adım sayısından ziyade sürenin ön planda tutulması önerilmektedir.
18-60 yaş arası yetişkinler için verilen öneriler, yaş grubuna ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterir. 18 yaşından küçük çocuklarda ve 60 yaşın üzerindeki bireylerde farklı adım sayıları ve hedefler belirlenmesi gerekmektedir.
Hareketsizlik, kas zayıflığına, iskelet sistemi sorunlarına, kemik erimesine ve kalp-damar hastalıklarına neden olabilir. Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Kalp ve dolaşım sağlığı için hareket etmek gereklidir.
