İsviçre ve İngiltere Üniversitelerinden Ortak Çalışma İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen yeni bir araştırma, egzersiz yoğunluğunun, egzersiz süresinden daha etkili olabileceğini gösterdi. Yüksek Yoğunluklu Egzersizin Önemi…
İsviçre’deki Basel Üniversitesi ve İngiltere’deki Leicester Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen yeni bir araştırma, egzersiz yoğunluğunun, egzersiz süresinden daha etkili olabileceğini gösterdi.
Araştırma kapsamında ABD’de 7.518 yetişkinden üç yıl boyunca alınan fitness verileri incelenirken, dört yıl boyunca da ölüm oranları takip edildi. Sonuçlar, daha yüksek yoğunlukta yapılan fiziksel aktivitenin, tüm nedenlere bağlı erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
Basel Üniversitesi’nden spor bilimci Fabian Schwendinger, “Yüksek yoğunluk, kardiyovasküler sistemi daha fazla uyarıyor,” diyerek bu tür aktivitelerin damar fonksiyonlarını ve kardiyorespiratuvar zindeliği artırdığını ifade etti. Bu da kalp ve solunum sistemlerinin performansını geliştiriyor.
Araştırmaya göre, haftada fazladan 150 dakika tempolu yürüyüş yapmanın, ölüm riskini yüzde 28’e kadar azaltabileceği belirlendi. Bu, küçük bir çaba ile elde edilebilecek büyük bir fayda olarak değerlendiriliyor.
Önceki araştırmalarla uyumlu olan bulgular, egzersiz süresinden ziyade yoğunluğun sağlığa daha fazla katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Schwendinger, “Herkes, yoğunluğun ölüm oranını azaltabileceği bilgisinden faydalanabilir,” dedi.
Araştırmada yoğun fiziksel aktivitenin bir seans içinde yapılmasının, gün içine yayılmasından daha faydalı olduğu sonucuna varıldı. Ancak, çok fazla zorlayıcı egzersizin yarardan çok zarar getirebileceği de vurgulanıyor.
Sonuç olarak, herhangi bir yoğunlukta yapılan egzersizlerin sağlık açısından yararlı olduğu, ancak aşırıya kaçmamak gerektiği önemle belirtiliyor. Schwendinger, “İnsanların sadece çok yoğun antrenman yaparak, kendilerini tamamen tüketerek daha uzun yaşamaları gerektiği anlamına gelmiyor,” uyarısında bulundu.
Araştırmanın sonuçları European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yayımlandı.
