Prof. Dr. Mehmet Karadağ, uyku apnesinin kalp ve diyabet gibi ciddi riskler taşıdığını belirtti. Sağlıklı uyku için 4 temel öneriyi paylaştı.
Prof. Dr. Mehmet Karadağ, uyku apnesinin kalp hastalıkları, diyabet ve obezite gibi ciddi sağlık riskleri taşıdığını vurguladı. Karadağ, kesintisiz ve kaliteli uyku için yetişkinlerin her gece ortalama 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini belirterek, sağlıklı uyku düzeni için dört temel adımı açıkladı. Bu adımlar, genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından kritik önem taşıyor.
Karadağ, uykunun sadece süresinin değil, sürekliliğinin ve derinliğinin de fiziksel ve zihinsel sağlık için temel unsurlar olduğunu ifade etti. Kaliteli uykunun gün içindeki enerji seviyesini, üretkenliği ve duygusal dengeyi artırdığını belirtti. Vücudun kendini yenilemesi için uykunun bölünmeden devam etmesi ve derin uyku evrelerinin tamamlanması büyük önem taşıyor.
Uyku bozuklukları arasında en sık rastlanan sorunlardan biri olan uyku apnesine dikkat çeken Karadağ, bu rahatsızlığın horlamadan öte bir durum olduğunu söyledi. Uyku apnesi, gece boyunca nefesin kısa süreli durmasıyla karakterize oluyor ve kalp hastalıkları, diyabet ile obezite riskini artırıyor. Aynı zamanda gün içinde dikkat azalmasına yol açarak trafik ve iş kazalarına zemin hazırlayabiliyor.
Dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 10 ila 15’inin uyku apnesinden etkilendiğini dile getiren Karadağ, tedavi edilmeyen vakalarda kandaki oksijen seviyesinin düştüğünü belirtti. Bu durum, kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak hipertansiyon, kalp hastalıkları ve ani kalp durması gibi ciddi riskleri beraberinde getiriyor.
Prof. Dr. Karadağ, uyku apnesinin yalnızca bireysel sağlık değil, trafik güvenliği açısından da önemli bir konu olduğunu vurguladı. Karayolları Trafik Yönetmeliği’ne göre, uyku apnesi teşhisi konulan sürücülerin tedavi olmadan araç kullanması mümkün değil. Özellikle vücut kitle indeksi yüksek olan bireylerin, şikayetleri olmasa dahi uyku testi yaptırmaları hem kendi sağlıkları hem de toplum güvenliği için gerekli görülüyor.
Yapılan araştırmalara göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 35’i yeterli uyku alamıyor. Karadağ, uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflatabildiğini ve enfeksiyonlara karşı direnci düşürebildiğini belirtti. Ayrıca, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkiler yaratarak birçok iş ve trafik kazasının temelinde yer aldığını ifade etti.
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için günlük alışkanlıkların büyük önem taşıdığını belirten Karadağ, dört kritik adımı sıraladı. İlk olarak, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterilmesi gerekiyor. İkinci olarak, yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve bilgisayar gibi elektronik cihaz kullanımının bırakılması öneriliyor. Üçüncü olarak, akşam saatlerinde kafein tüketiminden kesinlikle kaçınılması gerekiyor. Son olarak, yatak odasının karanlık, sessiz ve serin bir ortamda olması uyku kalitesini önemli ölçüde artırıyor.
